No sé tú, pero yo estoy cansado de tanto consejo complicado y a veces contradictorio sobre salud.
Por eso, quiero simplificar este tema para que sea más fácil de entender y aplicar.
En mi experiencia, las recomendaciones clave se pueden agrupar en una condición previa y tres recomendaciones generales.
La recomendación previa es eliminar hábitos tóxicos.
¿Qué hábitos son esos?
Principalmente, el consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y, por supuesto, sustancias ilegales de cualquier tipo.
Si eres consumidor de estos productos, eliminándolos de tu vida ya habrás dado un paso muy importante para mejorar tu salud.
¿Cuáles son las tres recomendaciones generales?
A continuación, te las detallo:
Actividad física:
Esto incluye tanto ejercicio estructurado como actividades cotidianas.
Puedes comenzar aumentando tu actividad diaria de manera simple: evita el coche o el ascensor, camina más para ir a los sitios, realiza tareas domésticas.
Añadir una actividad física más reglada también es muy interesante.
Puede ser ejercicio aeróbico como andar rápido, correr, ir en bicicleta, nadar, etc.
Los ejercicios de resistencia usando pesas o el propio cuerpo son muy interesantes para conversar la masa muscular y el hueso.
Por supuesto, hay que adaptar esta actividad a las circunstancias y capacidades de cada persona.
El aumento de actividad física y eliminar el sedentarismo es el primer paso para muchas personas a no ser que su alimentación sea desastrosa.
¡El objetivo es moverte más!
Alimentación saludable:
El primer paso para mejorar tu dieta es evitar los ultraprocesados, es decir, todos aquellos productos que contengan azúcares refinados, grasas trans o saturadas y exceso de sal.
A partir de aquí, es beneficioso incrementar el consumo de verduras, legumbres, frutas, cereales integrales, y optar por pescados y carnes magras.
Esto significa que no solo te alejas de lo malo, sino que también añades alimentos que nutren y fortalecen tu cuerpo.
Gestión del estrés:
Este es un aspecto crucial para tu salud mental.
Implica cuidar el aspecto psicológico, aprender a pensar con claridad, saber distanciarse de los problemas o emplear técnicas de relajación o respiración.
También es importante aprender a relacionarte adecuadamente con los demás, ya que somos seres sociales y este aspecto no puede ser descuidado.
Hasta ahora, he resumido algunas estrategias efectivas y accesibles para cualquier persona interesada en mejorar su salud y bienestar.
En definitiva, la idea es abordar nuestra salud desde un enfoque global, biopsicosocial, que abarque los aspectos más fundamentales de nuestra existencia.
En adelante, recuerda que pequeños cambios pueden tener grandes impactos.
¡Cuídate y prioriza tu salud!
Muchas gracias, Doctor! 🤜🏻🤛🏻🤍
interesante escrito porque nos deja ver que un equilibrio biosicosocial